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失眠多梦睡不着,戒2事,吃1红,收获3好处,效果堪比

充足的睡眠不仅仅只是简单的休息,更要给人的活动提供充沛的能量与精力,那么什么是正常的睡眠呢?其实只要符合以下几个条件,就是进入了正常的睡眠状态

1、姿势固定。一般为仰卧、侧卧,在特殊情况下,可以趴着或坐着入睡。

2、对刺激反应减弱。入睡以后,人体对低强度的声音、光线或触摸等刺激反应明显减弱。

3、可逆性。人体受到一定刺激后,很容易恢复清醒,如声音刺激、光线刺激、外力刺激等。使人醒来的刺激程度视个人情况、入睡时间、周围环境而不同。

4、意识相对丧失,没有自主肌肉活动。也就是说,入睡者不可能进行有意识的肢体活动,如行走、谈话、写作等。

虽然正常的睡眠状态衡量的方式比较简单,但失眠的人却是做不到的,而且往往做梦比较多,那么做梦与睡眠的关系又是怎样的呢?我们一起来分析下。

提问:做梦影响睡眠质量吗?

做梦是人体在睡眠中某一个阶段的意识状态下所产生的一种自发性心理活动,是人体的各种刺激在睡眠时作用于大脑特定皮质,包括残存于大脑里的兴奋痕迹所引起的。

几乎每个人都有做梦的体验。现代医学认为,约有80%的梦境发生于睡眠中的快波时相,而大约20%的梦境发生于睡眠中的慢波时相。一般情况下,成年人每晚做梦的间隔时间为90??100分钟,即每晚大概做梦4?5次,一共有80?120分钟。

一些心理学家认为,梦境的内容多是以迂回、隐晦的形式表达着某种意愿。因此有些梦境,特别是短时间内重复出现的类似梦境,往往有一定意义。总之,夜间是否做梦或做梦次数的多与少,对于睡眠质量并没有实质的影响。

虽然做梦对于睡眠没有实质性的影响,但反过来说失眠的人确实是容易多梦,而且易醒次数也比较多,这就需要日常生活中好好调理了。

对于失眠的调理,有药物和非药物两种方法,一般情况下很多人都会选择非药物调理,因为它没有副作用,而且还能起到补充能量的作用,另外,再配合一些良好的作息习惯,失眠的困扰就会慢慢消失了。

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戒2事:

(1) 避免焦虑

焦虑的情绪容易导致肝火过旺,从而出现肝气郁结,心情低落,情绪不佳等情况,诱发失眠现象发生,所以当出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。

(2)避免摄入兴奋性物质

睡前不要喝酒精,咖啡等含有兴奋成分物质,它们会使大脑皮层一直处于亢奋状态,从而导致失眠。

多吃1红:补充含芝宁多糖的化合物

人体中的营养成分能够起到保护脏腑,滋养身心的作用,芝宁多糖含有丰富的活性物质,比如腺苷,核酸,生物碱,免疫蛋白等,尤其腺苷能够刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,镇定中枢神经系统,调理内分泌,提高免疫力,避免外来物质侵害身体。

充足的睡眠能够分泌长寿因子,增加寿命,芝宁多糖虽然不能分泌长寿因子,但它的成分粗多糖和总三萜却能分泌快乐因子,镇定情绪,疏肝理气,畅达情志,是改善抑郁,焦虑的有效营养物质,失眠的人平时可以坚持补充,只有好处没有坏处。

都说坚持就是胜利,其实调理失眠也是一样的,长期坚持以上方法,身体会收获这3个好处

(1) 睡眠越来越好,半夜不容易醒,入睡快,精力充沛,气色红润

(2) 心态越来越好,整个人也会更加自信,尤其是肝火旺的人,情绪会更加稳定一些

(3) 身体素质提高,抵抗力免疫力增强,感冒生病次数减少,整个人也会看起来更加精神